Méně známý cvik, který však díky izolovanému provedení umožňuje kvalitně zacílit na vnitřní stranu stehen. Jeho správné provedení je následující: Omotejte odporovou gumu kolem noh přímo nad koleny. Lehněte si na bok s pokrčenými koleny. Udržujte nohy u sebe a zvedněte horní koleno co nejvýše zatímco spodní nohu Nikča Vám nyní přináší ukázku několik zaručených cviků na zadek s odporovou gumou, které ona sama cvičí a vzkazuje: „Věřte, že až si cviky s gumou vyzkoušíte, tak teprve zjistíte, že vlastně vůbec nějaký zadek máte!“ Tak neváhej a vymakej si pozadí, které ti bude každý závidět. Stačí 30 minut denně. 2. Cvik na biceps. Postavte se, mírně pokrčte nohy a podsaďte pánev, gumičku uprostřed přišlápněte nohama k zemi. Lokty držte u těla, gumičku vytahujte s výdechem k hrudníku a s nádechem zpátky uvolňujte. 3. Cvik na záda. Posaďte se na zem, nohy mějte natažené, kolena nepokrčujte. Glute bridge můžete cvičit s nohama na balanční podložce nebo velkém gymnastickém míči, s posilovací gumou nad koleny či s menším kotoučem umístěným nad stydkou kostí. Můžete také jednu nohu zvednout ke stropu a cvičit na jedné noze, což je náročnější. VIDEO: Jak cvičit glute bridge Unožování je jedním ze cviků, který můžete provádět jako cviky na stehna s gumou. Zkuste také alternativní provedení – ze země zvedněte zároveň obě natažené nohy. Hned máte účinný cvik na stehna a boky. Zvedání pánve: Skvělý cvik na stehna a hýždě. Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou. Cvičení s gumou na záda, břicho, nohy. Nyní se podíváme na konkrétní cviky, které můžete s posilovací gumou provádět. Zaměříme si při tom především na protahování zad, břicha a nohou, tudíž tří asi nejdůležitějších a také nejproblematičtějších partií lidského těla. Začneme u zad. 5 cviků na mezilopatkové svaly, které hravě zvládneš z pohodlí domova, venku nebo v posilovně!!! stačí jenom chtít :) Diskuze / Tréninky / Napsal Osobní Trenér Praha. Mezilopatkové svaly bývají velice často oslabené a to může vést k řadě potíží. Příkladem může bát protrakce ramen (dopředu a mírně nahoru Zkuste pak gumu trochu upravit a posuňte si ji na stehna. Cviky s dlouhou posilovací gumou (theraband) Také s dlouhou posilovací gumou (neboli therabandem) jdou dělat velmi efektivní cviky pro posílení celého těla. Ukažme si několik z nich. 1. Natahování gumy rukama. Cvik pro procvičení zad. Cvičení s trenérkou Sandrou je zaměřeno na formování postavy, tedy posílení svalů celého těla. Umožňuje shodit přebytečná kila, krásně protáhnout tělo a snadno formovat postavu. Osvojte si cviky na břicho, cviky na pánevní oblast, cviky na záda i cviky na zadek. Cvičit můžete doma. Postačí židle a podložka. V této příčině však rovnou tkví i řešení mnoha problémů, a to nejen se zády, ale i s celkovým držením těla. Univerzálním návodem na zdravá záda je vytažení páteře! Správně sestavenými cviky protáhnete páteř do dálky a zvětšíte prostor pro meziobratlové ploténky, které tak přestanou být utlačované. ORui19R.